デザイナー必見!デスクで座ったままできる首と肩の簡単もみほぐし

パソコンや書類、細かいものを注視するお仕事って眼精疲労や肩こりが辛いですよね。
デスクワークで長時間座りっぱなしだと腰や背中にも痛みが出てきてしまいます。

このまま放っておいたら良くないな、よし久々に運動でも!なんて急な動きをしようものなら筋を痛めて後悔真っ只中、なんて経験がある方もいらっしゃるのでは。

そんな悲劇が起こってしまわぬように、日々の運動と継続が大事! ・・・とも言いますが、優先したいことや優先しなくてはならないことでなかなか思い立ってもできないもの。そうして結局やらずに終わり、話は始まりへ戻るなんてこと多くないですか? 気付いた時にはコリにコリが固まって、頭痛や微妙なダルさを感じてしまい日常生活にもやや支障が出てしまうこともありますよね。せっかくの休日も体の疲労がなんとなく残っていて、布団から出たくない日々が続く・・・とは言いすぎでしょうか。

私は漫画もアニメもゲームも大好きなので、仕事が終わってから自宅でも画面を注視三昧です。放っておけば眼精疲労のオンパレードです。しかし私、そんなこともなく曖昧に元気です。

それはなぜか。

実は私がデザイナーというお仕事に就く前、ほんの数ヶ月程度でしたがリラクゼーションスタッフとして働いていた時期がありました。その時に養い、個人的に効果のあった揉みほぐし方法があるからなんです。これ、結構効果的なので少しだけ皆さんにご紹介しようと思います。

とは言いましても素人知識にやや我流、ネット社会では見たことのある知識ばかりかと思います。効果も個人差がありますし、そういった専門ではないので当たり障りのないことしか記載いたしません。確実な効果、納得のいく結果をお求めの方はお近くの専門店で!

 

実際にやってみよう!


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1. 目と首
まず首の付け根。耳の後ろから鎖骨のくぼみまで人差し指と中指で優しく押しながら5回ほどゆっくり往復。肌を引っ張るようでしたら、クリームやオイルなどお使いください。
上から下に、鎖骨へとゴリゴリを優しく集めるイメージです。集め終わったら、集めた場所から肩の外へ人差し指と中指で鎖骨を挟みながら外側へと流して下さい。

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これで下準備は終わりです。私はフェイスラインが気になるのでそのほぐしもやってしまうのですが、今回は目のみで。眼窩(がんか)という骨がありますが、その骨に沿って親指の腹で目頭を押します。眼球は押さないように、くぼんだ部分の骨を優しく押して下さいね。 
目頭から目尻へ、眉のラインに沿ってなぞると気持ちいいですよ。最後はこめかみへ親指の腹を軽く添えたままくるくるとマッサージ。手の平全体で耳の後ろへ流してあげたら、おしまいです。

 

2. 肩と脇

ちょっとラクになる、という程度なので確実な効果は薄いかもしれません。背筋を伸ばし、欠伸をするときと同じようにノビーっと腕を頭の後ろで伸ばして下さい。そうすると自動的に肩甲骨が寄ると思うのですが、その状態のまま伸ばした腕の片方を自分の肩へと曲げて下さい。

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そうすると図の真ん中の女の人のような形になると思いますので、そのまま空いている方の手のひらで腕の付け根から脇の下を通り肋骨まで、なでなでと撫で下ろします。盛り上がった筋肉の部分です。
私はだいたい3回から5回程度でスッキリします。片腕が終わったら、反対の腕も同様に!両腕が終わったら肩甲骨を寄せたまま両腕を軽く回して慣らします。

いかがでしょう。少しは楽になりましたか?
コツは優しい力で、ゆっくりと、そして気持ちいいと思った箇所は少し念入りに。
コリや辛さは人によって違いますので、あまりに酷いコリの場合は専門のお店へ。

イラスト、文章はドリームクリエイトのデザイナー、Nでお送りしました。
この記事内のイラスト作成はIllustrator、主に鉛筆ツール、リフレクトツールを使用しています(ドリームクリエイトではこういったイラスト作成もお仕事として承っていますよ!)。デザインの話がこれのみですみません・・・次回、機会があれば珍しくもない知識を披露させていただくかもしれませんので、どうぞご期待ください。

 

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